虽然平时饮食还算正常，体重也属正常範围，下半身就是越来越胖，不只屁股大，还有着一双壮硕的大腿？这是因为久坐、缺乏运动，让髋关节周围的肌肉僵硬，进而导致骨盆歪斜，下半身的身材也跟着走样。透过每天靠墙转动大腿的动作，就能轻鬆活动髋关节，矫正骨盆、锻鍊臀部，提高下半身代谢！
大多数人髋关节可动範围窄　大腿外侧肌肉使用过度引肥胖
指导学生超过三万人以上，以髋关节伸展运动十分知名的日本运动教练藤本阳平表示，髋关节是全身最大的关节，不论行走坐卧都会使用到，然而，大多数人的髋关节却无法顺畅的自由活动。这是因为长时间久坐，髋关节周围的肌肉变得僵硬，无法自由的活动，进而导致臀部鬆弛下垂、骨盆位置歪斜，并且为了代替鬆弛衰弱的臀部肌肉，大腿外侧肌肉过度使用，而让大腿变粗。
日本运动记者井之方学也表示，近年爆红的骨盆矫正瘦身法，原理在于让骨盆回到了正常的状态，身体的姿势变好，就能顺利活用肌肉，既能打造好看的体型，还能让基础代谢率提高，并且让原先偏离的内脏归位，活化内脏机能，促进消化和代谢，帮助排便顺畅。

《重整骨盆这样做》
站着转动脚部的动作，能够放鬆身体深处支撑着骨盆的髂腰肌，帮助重整骨盆位置。要诀是像做跨栏运动一样，从大腿根部大大的活动。


朝内、朝外各转5圈，左右交替。


朝外转圈时，右手贴着墙壁笔直站立，左脚膝盖弯曲，在身体前方高高举起，接着朝外侧打盖，尽可能保持膝盖高度将脚朝后转去。

左脚笔直地往正后方挪动，接着左膝盖在身体侧边尽可能保持在最高的位置，从后面移动到前方放下。